САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ

СОСТОЯНИЙ УЧИТЕЛЯ При помощи

НЕЙРОЛИНГВИСТИЧЕСКОГО

ПРОГРАММИРОВАНИЯ

Более популярна в текущее время регуляция психиче-ского состояния при помощи нейролингвистического программи-рования. Данный раздел подготовлен по материалам, разрабо-танным Г.Дьяконовым, который считает, что одна из принципиальных особенностей труда учителя состоит в том, что учителя фак-тически являются «сезонными рабочими» — такими, которые не мигрируют. Эта САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ аналогия основьшается на отлично известном фак-те, как энергия и интерес учителей в 1-ые недели учебного года равномерно понижаются, выдыхаются, в особенности перед кани-кулами. Исследования психологов подтверждают, что самочув-ствие и состояние учителя имеют предел ресурсов психологического здоровья и, чтоб прожить двенадцать месяцев в году, они дол-жны САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ уметь мудро растрачивать свою психологическую энергию и знать, как ее можно восполнять, восстанавливать. Человек, понимающий себя, свои потребности и методы их ублажения, может бо-лее осознанно и отлично распределять свои силы в течение каждого денька, недели, месяца и целого учебного года.

Одним из всераспространенных стереотипов прозаической психо-гигиены САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ является представление о том, что наилучшим методом отдыха и восстановления являются наши увлечения, возлюбленные занятия (хобби). Число их обычно ограничено, потому что у боль-шинства людей есть не больше одного-двух хобби. Многие из таких занятий требуют особенных критерий, времени либо состояния самого человека. Но существует много других способностей САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ отдохнуть и вернуть свои силы и последующее упражнение поможет это сделать хоть какому, кто захотит пользоваться ресур-сами собственной психики.

УПРАЖНЕНИЕ 1

1. Выпишите 3—5 видов деятельности, при выполнении кото-рых Вы отлично себя чувствуете.

2. Попробуйте ответить на последующие вопросы по каждому из записанных Вами видов деятельности (либо попросите кого-то задать Вам эти САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ вопросы):

а) производится ли эта деятельность вкупе с другими людьми либо она осуществляется в одиночестве?

б) где производится эта деятельность, каковы окружающие причины, какие из их помогают Вам, а какие мешают осущест-влять эту деятельность?

в) имеет ли эта деятельность наружный либо внутренний фо-кус (т.е САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ. просит ли она больше внимания за наружными событи-ями либо подразумевает внутреннее сосредоточение?)

г) является ли она в большей степени зрительной (зритель-ной), аудиальной (звуковой) либо кинестетической (связанной с телесными чувствами, чувствами движения, мышечного на-пряжения, дыхания, сердцебиения и т.п.)?

д) просит ли эта деятельность каких-то вещественных критерий, средств, реквизитов САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ?

е) какие из Ваших органов эмоций получают преимущест-венный отдых во время этой деятельности?

ж) какие аргументы и контакты с другими людьми Вам нуж-ны, чтоб заняться этой деятельностью?

3. Ответив на эти вопросы по каждому из 3—5 видов деятель-ности, найдите важные составляющие, которые дают Вам удов САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ-летворение от занятий данной деятельностью. Запишите их, срав-ните с компонентами, которые дают ублажение в других видах деятельности.

В итоге выполнения этого упражнения, обычно, вы-ясняется, что можно получать ублажение не только лишь от од-ного-двух видов возлюбленных деятельностей, а как следует, что способностей и ресурсов для восстановления САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ собственных сил у Вас еще больше, чем кажется на 1-ый взор.

Это упражнение можно продолжить, если пошевелить мозгами (и жела-тельно записать), какие составляющие ублажения и полезности Вы получаете также и в видах деятельности, которые вам обычно будто бы бы нейтральны. И, может быть, Вы сможете отыскать элементы ублажения (вторичной САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ полезности) даже в ви-дах деятельности, которые Вы не любите?!

Понимание того, что полезное и приятное по сути свя-зано не только лишь с любимыми видами занятий, может играть важную роль в более мудрейшем отношении к хоть каким видам дея-тельности.

Различные состояния приобретенного стресса повсевременно за-бирают энергию у САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ человека, вроде бы раздробляют его психиче-ские силы, уменьшают органичность и естественность их прояв-ления. Познакомимся с 2-мя важными процессами и состо-яниями сознания, необходимыми для саморегуляции стресса —

ассоциацией и диссоциаацией. Процесс ассоциации (и состояние ассоциированности) поэнимается как направленность сознания человека на себя, как егго включенность, связанность САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ, слитность, захваченность собственшыми эмоциями и переживаниями. На-против, процесс диссощиации (и состояние диссоциированно-сти) состоит в том,, что внимание и активность психики че-ловека ориентированы на інаружное окружение, на деятельность, на других людей. В этом ссостоянии человек вроде бы отрывается от собственных эмоций и переживаний, «забывает» о самом для себя САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ. В состоянии ассоциащии человек чувствует полноту и единство психологических процессовз и телесно-физических состояний, в со-стоянии диссоциации ээта связь раскрывается (либо задерживает-ся, двигается во времегни).

Обычно, ассощиированные состояния сознания связаны с эмоционально-положштельными переживаниями, а тревожные, напряженные, стрессовзые состояния приводят кдиссоциирован-ности. Но время от времени івероятна и отрицательная САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ ассоциация^в случаях, когда человек : крепко привык к некий неизменной и истязающей боли — фшзической либо духовной) и положитель-ная диссоциация (о котгорой пойдет речь ниже). Следует также различать непроизволыную, произвольную и принужденную фор-мы ассоциации и дисссоциации.

Проф ддеятельность нередко просит от учителя дис-социированных состояіний САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ, ибо, принимая огромное количество решений, касающихся его воспитганников, он должен созидать мир их глаза-ми и ощущать, как сони, и при всем этом практически совершенно забывать о для себя. Единственный сгпособ вернуть свои силы после пе-риода профессиональнсой диссоциации — это погрузиться в состо-яние ассоциации. Рассшотрим несколько упражнений, помогаю-щих выработать полезшые САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ методы ассоциирования-диссоции-рования.

УПРАЖНЕНИЕ 2

1. Установите для себбя определенное время в течение несколь-ких дней и выполняйтее данное упражнение минут 5—10.

2. Поставьте кресло) либо стул вблизи от открытой двери либо окна, расположитеесь поудобнее, вдохните пару раз по-глубже, расслабьте все ваши мускулы.

3. Чтоб уменьшить і воздействие наружных причин, закройте САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ глаза и это усилит возможнсости других эмоций. Позвольте всем запа-хам и звукам проходитгь через органы Ваших эмоций неотфильт-

рованными и сразу оставайтесь в реальном (т.е. чув-ствуйте, думайте, переживайте то, что Вы чувствуете, думаете и переживаете).

4. После упражнения опишите устно либо в дневнике (наблю-дений САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ за своими состояниями), как Вы смогли сконцент-рировать внимание, когда Ваш мозг создавал картины и называл их, обусловьте, что это были за стимулы (предметы, картины, запахи, звуки).

5. Попробуйте дать для себя отчет, сможете ли Вы еще более концентрироваться на наружных стимулах, избегая при всем этом ра-ционально-логических интерпретаций (т.е. можете САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ ли Вы боль-ше и посильнее ощущать, ошущать вещи, предметы, не называя их, не отдавая для себя отчета об их связях с другими, а воспринимая их целостно, до-рационально. Эти пробы обычно удаются не с первого денька, а начиная с 3—5 дней Ваших упражнений.

6. Сравните Ваше энергетическое состояние САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ за время выпол-нения упражнения (стало лучше ли Ваше самочувствие, измени-лось ли настроение, уменьшилась либо появилась тревога и т.п.). Не надо добиваться того, чтоб каждый денек обязательно «улуч-шать» настроение, ибо оптимальные установки только отдаля-ют развитие чувственных процессов психофизического равнове-сия и личного ассоциирования.

7. У многих САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ не сходу выходит переход к видению и пережи-ванию только ассоциированных состояний, потому что сначала со-стояния ассоциированности могут перемежаться состояниями диссоциированности. Но равномерно состояния ассоцииро-ванности должны теснить диссоциированные состояния и ста-новиться доминирующими.

8. Выполняя это упражнение некоторое количество дней попорядку, Вы по-лучите опыт переживания эмоций и определения образов САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ, ко-торые Вами завладевают в обычном, нестрессовом состоянии. Таким макаром, Вы создадите у себя чувственный образ Ваших положительно-ресурсных ассоциированных состояний. Опира-ясь на этот начальный фон ассоциированных состояний, Вы по-лучаете один из методов разряжения и угашения напряженных состояний и неких приобретенных стрессов.

УПРАЖНЕНИЕ 3

1. Для САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ выполнения этого упражнения пригласите для себя в по-мощники человека, с которым Вы чувствуете себя очень расслабленно и комфортабельно (друг, супруг).

2. Попросите его приготовить продукты так, чтоб Вы не зна-ли, чем конкретно он будет Вас угощать. Подскажите Вашему пар-тнеру, чтоб он позаботился о довольно широком выборе вку-сов, запахов САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ, температур, текстур, форм, объемов предлагаемых Вам блюд.

3. Потом Вы закрываете глаза и Ваш помощник-партнер пре-доставляет Вам все, что он приготовил (потчует, кормит, дает испытать и т.д.) хоть какими методами. Все это происходит без слов, невербально. Вы при всем этом сможете издавать любые звуки, но САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ не должны произносить ни слова!

4. Это упражнение производится с почтением к партнеру и если его участники будут изменяться ролями (в другие деньки), то они получат неплохую возможность выразить друг дружке свои чувства либо хотя бы сделать опыт собственных отношений более разнообраз-ным и богатым.

5. Цель этого упражнения — научиться концентрироватьеяна САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ воспринимаемых стимулах и раздражителях так, чтоб избежать потребности отгадывать и именовать все блюда и компо-ненты, из которых они состоят. Нужно отдаваться полноте пере-живаний, чтоб, может быть, почувствовать что-то новое как в про-дуктах, так и в собственных эмоциях и состояниях, становящих-ся вашим ресурсом. Не неудача, если Вам не САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ удается вполне погрузиться только во вкусовые чувства и Вы продолжаете именовать (на уровне мыслей) то, что дегустируете. Но это означает, что пока вам проблемно восхождение от рационально-вер-бальной диссоциированности к уровню чувственно-образной ас-социированности.

УПРАЖНЕНИЕ 4

1. Предложите Вашему партнеру (другу, супругу) взять Вас на «слепую» прогулку, где он САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ должен предоставлять Вам разнооб-разные предметы и вещи для чувства форм, размеров, тек-стур, температур и других черт реальных объектов, ис-пользуя Ваши кинестетические и аудиальные способности.

2. Если Вы возжелаете понизить либо подавить рационально-вер-бальную деятельность мозга (его левой половины), то можно по-пробовать считать САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ в прямом либо оборотном порядке, в то время как будет происходить все другое.

Рассмотренные упражнения на ассоциирование демонстри-руют принцип, подход к технике ассоциирования, но можно скон-

струировать и много других комплексов упражнений, создаю-щих базу для релаксации, психотехнической и эмоциональ-ной зарядки, позволяющих ослабить либо преодолеть ситуации приобретенного педагогического САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ стресса. Овладев техникой ассо-циирования на чувственно-предметном уровне, учитель сумеет перенести ее на ассоциирование в разных социально-педаго-гических и личностно-смысловых ситуациях.

Нередко, ворачиваясь с работы, учитель чувствует, что он нужен детям, что они его понимают и обожают, и хотя он дает много сил, он ощущает «хорошую усталость САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ». Но бывают деньки, когда что-то не выходит на уроках либо падает дисциплина тогда и возникает «тягостная усталость», возникают мысли, что ты по-старел и т.п. В таковой ситуации у учителя появляется эмоциональ-ное напряжение, он «зацикливается» на трудностях, оказывается во власти чувства вины и, невзирая на постоянную САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ эмоциональ-но-психическую напряженность, не может выйти из «закоддо-ванного круга» личных заморочек.

В такие деньки и бывает полезно использовать технику диссоции-рования, помогающую вырваться из «зацикливающей» последова-тельности обстоятельств и следствий, дистанциироваться от негативного переживания, от чувственных проблем в педагогическом процессе.

Мы хотим предложить упражнения, целью САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ которых является выра-ботка и тренировка умения диссоциироваться в широком круге учебных и актуальных событий.

Для выполнения этих упражнений необходимо попросить кого-ли-бо не очень стремительно прочесть Вам вслух последующие аннотации либо записать эти аннотации на магнитофон и проводить трени-ровки персонально, без помощи других. Еще лучше делать эти упражнения САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ под управлением опытнейшего человека, психолога, пси-хотерапевта.

УПРАЖНЕНИЕ 5

1. Комфортно сядьте и сделайте два-три глубочайших вздоха. Предо-ставьте Вашим очам возможность тихо рассматривать ок-ружающие предметы либо равномерно запираться.

А сейчас задумайтесь, желали бы Вы пересесть в другое место? Будет ли это место справа, слева, напротив, сзади САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ Вас? Будет ли оно выше либо ниже места, на котором Вы на данный момент сидите?

Если у Вас возникает чувство нового места либо ощуще-ние движения к нему, немного поднимите Вашу голову. Мыслен-

но переместитесь на новое место, постарайтесь представить мак-симально реально чувство того, где Вы находитесь, где нахо-дится Ваше САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ тело.

На уровне мыслей переместившись в новое положение, Вы осущест-вили диссоциацию, так как порвали начальное единство ре-ального положения Вашего тела и Вашего видения-ощущения реального положения тела.

А сейчас, представляя, что Вы на новеньком месте, немного подни-мите голову, медлительно откройте глаза и ощущайте как реальные САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ все раздражители и предметы, которые Вас окружают на новеньком месте. Не теряя новых чувств, потянитесь, как это делает кошка, встряхивающаяся ото сна. Если Вам удалось это сделать, то Вы сделали реассоциацию, т.е. новейшую, воображаемую ассо-циацию после совершенной перед этим мысленной диссоциации.

2. Чтоб ускорить, закрепить и САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ усилить чувство реассоци-ации, немного подымайте голову так, чтоб узреть и почувство-вать физическую дистанцию меж Вашим новым местом и фи-зическим телом, на которое Вы смотрите. Все это должно по-мочь Вам сказать о для себя в 3-ем лице: «Он посиживает, скажем, в далеком конце комнаты, на диванчике, в 3-х метрах САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ от окна и т.д.».

После чего Вы сможете пошевелить мозгами и сказать про себя (сидяще-го сейчас на новеньком месте): «Я перед окном, вот край стола, круг-лая лампа на столе и т.п.».

3. Сейчас, из диссоциированного (реассоциированного) со-стояния попробуйте поглядеть на свое физическое тело и САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ рас-ширяйте обзор так, чтоб узреть больше объектов в комнате. Каждый раз, упражняясь в этом, пытайтесь достигать панорам-ного видения, открывающего широкую перспективу происходя-щего, т.е. вполне реассоциируйтесь.

4. Сейчас добавьте аудиально-звуковые составляющие со сле-дующими словами: «Из моего нового состояния я восприни-маю звуки, которые САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ могу слышать», углубляя тем реассо-циацию.

Ознакомившись с мыслью и техникой диссоциации, Вы сможете проводить это упражнение некоторое количество дней, равномерно умень-шая время, в течение которого Вы совершаете эффективную дис-социацию.

После нескольких занятий Вы, непременно, овладеете дис-социацией-реассоциацией и можете делать ее, произвольно вы-бирая место диссоциации САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ, довольно длительное время.

5. Когда Вы овладеете этими способностями, делайте упраж-нение с закрытыми очами. Потом делайте упражнение в

движении и, в конце концов, разговаривая (поначалу с самим собой, а позже и с партнером).

Высочайший уровень овладения диссоциацией позволит Вам при-менять ее в почти всех случаях, нарушающих Ваше духовное рав САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ-новесие, чтоб отсоединяться от стрессовых либо эмоционально-напряженных состояний.

Можно сказать, что диссоциация состоит в том, что че-ловек «выходит из себя», а ассоциация позволяет ему «прийти в себя», «вернуться к себе». Но различие чувственных по-тенциалов состояний ассоциаций и диссоциаций может быть настолько значимым, что само по себе преобразуется в САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ фактор, вызыва-ющий чувственные затруднения либо преграды либо даже в на-стоящий стресс. К примеру, в небезопасной либо критичной ситуа-ции человек действует, находясь в диссоциированном состоя-нии, вроде бы отрешившись от неких чувств. Но сразу после того, какреальная опасность миновала, накопившиеся эмо-ции обрушиваются на человека САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ и могут его захлестнуть, выража-ясь в клике, хохоте, плаче, резких движениях.

Моментальный переход от диссоциации к ассоциации может быть целесообразен и органичен только для острых, критичных ситуа-ций, но в болышшстве других актуальных и проф событий более действенным является постепенный переход, ко-торый может представлять собой специально отработанный и доста САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ-точно обычный обряд. К числу первых и обычных, но принципиальных методов такового перехода можно отнести углубленное дыхание в течение какого-то времени либо же совершение определенных фи-зических движений (ходьба по комнате, прогулка по улице и т.п.).

Ворачиваясь после рабочего денька домой в диссоциированном состоянии и САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ уже предвкушая ублажение от скорого возвра-щения в ассоциированное состояние, мы иногда не получаем же-лаемого успокоения либо даже ощущаем себя еще ужаснее, чем на работе. Дело в том, что мы время от времени очень резко «отпускаем себя» в состояние ассоциированности и оказываемся наедине с собой, во власти самых откровенных и САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ глубинных мыслей и эмоций. Этими эмоциями просто могут стать обида либо жалость к себе и наплывают мысли, возбуждающие и усиливающие чувст-во вины, горести либо досады: «Ну почему я? Неуж-то я не заслу-жил другого? Неуж-то это был я? Почему это происходит имен-но со мной?» и САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ т.п.

Потому, приходя домой и снимая свои «профессиональные туфли, шапку и костюм», мы не должны мгаовенно поддаваться

15 Е. И. Рогов, кн. 2 449

самым глубочайшим и последним состояниям ассоциированности. Если Вы заметите такое за собой, то можете придумать более целесо-образные методы перехода от «профессиональной диссоциации» к «домашней ассоциации». Это САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ позволит лучше сохранить эмо-циональную энергию.

Мы хотим предложить упражнение, которое позволяет завладеть пе-реходом от диссоциации к ассоциации и помогает отлично разграничивать профессиональную и личную жизнь.

УПРАЖНЕНИЕ 6

1. Сначала опишите, как длительно Вы ассоциированы обыч-но, каково Ваше окружение, какие причины наращивают либо уменынают состояние ассоциированности. Опишите, где в до САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ-машних критериях Вы посильнее всего ощущаете состояние\про-фессиональности». Все, что Вы обрисовали, можно считать Вашим способом и стилем личного и проф ассоциирова-ния в домашних критериях.

2. Поведайте (опишите), как Вы переключаетесь от «профес-сионального» к личному состоянию, включая смену одежки, ме-ста с проф материалами и другие САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ важные места и предметы Вашего домашнего обихода.

3. Если Вы занимаетесь дома проф работой, то как повсевременно сохраняется место этих занятий?

4. Совпадают ли, пересекаются ли места Вашего домашнего отдыха и домашних занятий проф деятельностью?

5. Попробуйте найти самое «тревожное» вам место (и время) и если Вы испытываете тревогу, то лучше САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ провести какое-то время раздумий и переживаний конкретно в этом спе-циально установленном месте. Если Вы заведете для себя такое обык-новение, то через некое время заметите, что отдаваясь тре-воге на «тревожном» месте, Вы резвее и легче снижаете уро-вень собственной тревожности.

Есть и другие техники преобразования сознания САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ, которые по-могут сберечь Вашу энергию, когда Вы почувствуете «тревогу». Разглядим одно из таких упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 7

1. Поведайте (опишите) о обычном, соответствующем содержа-нии Вашей волнения. Если у Вас несколько тревожных мыслей, то

лучше взять для упражнения одно конкретное содержание, а по-том провести такую же работу с остальными идеями, содержа САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ-ниями волнения.

2. Постарайтесь сказать, как нередко и как длительно Вы думаете об этом в течение денька (сколько раз, какое количество времени в общей трудности).

3. Изберите время и место, не свойственное для Вашей трево-ги. Вы сможете убедиться, что чем более повсевременно Ваше место, тем паче эффективна эта техника.

4. В это САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ ответственное время Вам нужно мыслить только о нега-тивном содержании Вашей волнения, о вероятных негативных сценариях ее развития. Позвольте им появляться в Вашем созна-нии свободно, невзирая на то, что они будут доставлять Вам беспокойство и переживания. Не соблазняйтесь положительны-ми кандидатурами, которые Вам может подбрасывать сознание САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ по принципу «Да... но!», продолжайте мыслить только о нехорошем содержании.

Навряд ли Вам получится прокручивать все более худшие и опас-ные варианты более, чем пару минут.

5. Подготовившись к началу сеанса, нужно пару раз отлично вздохнуть и, начав тихо и глубоко дышать, лучше с юмором обратиться к собственному мозгу приблизительно так САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ: «Ну, что ж, дорогой мозг, сейчас у нас будет кое-что новенькое, и я думаю, что ты хочешь мне посодействовать занять это время, так что, пожалуйста, подбрасывай мне и напоминай все, что можешь».

6. Как это ни внезапно, но скоро Вы увидите, что несколь-ких минут (5—10) Вам будет довольно, чтоб САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ конвертировать тревогу в более спокойное, неопасное чувство либо даже изба-виться от нее совершенно. Таким макаром, потратив время лишь на «тревожную игру», Вы достигнете цели — ассоциировавшись с опаской, Вы локализуете ее в определенном месте и ограничите в определенном времени.

В конце сеанса можно опять обратиться к собственному сознанию САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ: «Да, драгоценное сознание... почетаемое "Я"... (и т.п.)... ты хорошо поработало сейчас, спасибо для тебя, я знал, что ты не подведешь меня в трудной ситуации...».

7. Полезно проводить «тревожную игру» с доверенным лицом (другом, близким человеком), но этот человек не должен Вас расспрашивать, вникать в Ваше состояние, если Вы желаете САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ сами научиться управляться со своими тревожными пережива-ниями.

Внезгапный, острый стресс состоит в том, что его 1-ые же возд<ействия и проявления так неожиданны и сильны, настолыко захватывают и поражают человека, что он «не успева-етопомюиться», ощущает себя подавленным, сокрушенным, «раз-мазанньым по стенке». Практически всегда чувствуется нехватка возду-ха САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ, дыхашие сбивается либо сдерживается, сердечко начинает коло-титься ш грозно дают знать о для себя другие болезненные состояния организіма.

Безуссловно, техники управления приобретенным стрессом, тех-ники пеерехода от диссоциации к ассоциации (и назад) при внезапнюм, остром стрессе практически никчемны. И все таки сущест-вуют нежоторые методы овладения своим поведением при САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ та-ком моіщном потрясении психики, каким является стресс.

Напомним, что стресс является сильной эмоционально-фи-зиологшческой реакцией на внезапно возникшую неопре-деленнгасть в ситуации необходимости принятия решения и осущестгвления деяния. Внутренняя эмоционально-психическая неопределенность получает выражение и во наружной картине поведеыия: человек не может оставаться в каком-то САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ месте спо-койно ((посиживать, стоять, лежать), он совершает различные деяния, не вполше понимая, для чего он это делает, он практически «не нахо-дит себ«е места». Потому первым шагом к овладению собой в тревожшой, стрессовой ситуации является поиск такового места, созданиіе зоны психологической определенности, внутренней устой-чивостиі. Потому многие прошлые упражнения САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ по отработке внутреніих образов волнения и выявлению наружных мест тревож-ных дисссоциаций и ассоциаций являются необходимыми инструмен-тами прюфилактики и подготовки к вероятным стрессовым со-стоянияш.

Владіение собой в острых ситуациях может быть только в этом случае, если человек имеет реальный опыт переживания и разре-шения :экстремально-стрессовых ситуаций САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ. К огорчению, мно-гие из шас бывают так ошеломлены и испуганы стрессом, что прездпочитают не ворачиваться к нему, и это означает, что реальный опыт переживания стресса не употребляется впослед-ствии, ш любая острая ситуация переживается человеком как новенькая.

Мы хотим предложить упражнения, которые содействуют форми-рованиш внутренней стойкости к стрессу САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ, позволяют ослабить эмоциошальные последствия пережитых стрессовых состояний и определіить некие сценарии противоборства разрушитель-ной и шарализующей силе экстремальных ситуаций.

Вследствие значимой чувственности этих упражнений рекомендуется делать их под управлением опытнейшего трене-ра, психолога, психоаналитика.

УПРАЖНЕНИЕ 8

1. Участники сеанса тренировки разбиваются на пары. Каж-дый из их вспоминает очень САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ сильное и положительное состояние из прошедшего опыта и потом указывает, как оно смотрится (это состояние будем именовать «ресурсный круг», либо «ресурсы»).

2. Потом пары участников разбиваются-группируются в чет-верки, в каждой из которых выделяются такие роли: учитель, ассистент и два актера, играющие учеников (коллег, начальни-ков, родителей).

3. Ассистент САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ отводит учителя от актеров и просит вспомнить человека, чей внешний облик, тон голоса, положение тела либо фразы могут немедля вызвать ухудшение настроения (т.е. вызвать нехватку «ресурсов»), неожиданный, острый стресс.

4. Когда учитель вспомнил человека, вызывающего стрессо-вое состояние, он ворачивается к актерам и пробует показать этого человека-стрессора.

5. Сейчас актеры САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ отражают поведение человека-стрессора, а ассистент следит за учителем. Как учитель «зацеп-лен» копированием актеров, ассистент сразу отводит его в сторону, а актеры прекращают играть роль стрессора.

6. Потом учитель делает дополнительный шаг в установленное ранее место, соответственное «ресурсному кругу». Ассистент припоминает ему сделать один вдох, потом 2-ой и еще САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ несколько.

7. Учитель продолжает стоять в стороне от актеров, но делает шаг из круга (оставляя там «ресурсы») и потом подходит близко к актерам.

8. Актеры сразу показывают поведение, угнетающее и раздражающее учителя.

9. Учитель глядит на игру актеров, но как он опять чувствует напряжение, то снова отходит от актеров (они, естественно, останавливаются) и ворачивается САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ в «ресурсное состояние». Помощ-ник припоминает ему сделать два-три вдоха, потом спрашивает, где, в какой части тела, организма он чувствует первоначальное напря-жение. Учитель должен показать его либо сказать, где оно находится.

10. Учитель опять стоит перед актерами и довольно длительно, так, чтоб ощутить не только лишь первоначальное САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ напряже-ние, да и следующее.

11. Как учитель ощутит 2-ое напряжение, он отхо-дит от актеров (как он сделал в шаге 9), идет к положительному «ресурсному кругу» и делает два-три глубочайших вдоха. Ассистент спрашивает, ощущает ли он 2-ое напряжение в том же месте, что и раныие, либо в другом месте.

Обычно САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ человек определяет первоначальное место кое-где меж десятым и пятнадцатым шагом (что подтверждает способность мозга экранироваться происходящими событиями и терять кон-такт с телом). Предназначение данного упражнения состоит в том, чтоб дать возможность учителю в ослабленной форме пе-режить прошедший стрессовый опыт и, зафиксировав изменение места напряжения, привести САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ его к выводу, что сейчас он может выдержать встречу со стрессором даже без воззвания к «ресур-сному кругу». \

Вместе с приятными, успешными, радующими нас событиями жизни, бывает и так, что мы терпим беду, совершаем про-фессиональные либо людские ошибки. Мемуары об этих бедах и ошибках часто ворачиваются к нам САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ, тревожат, истязают нас, побуждают находить более правильные, справедливые и удачные решения. Это значит, что мы стихийно стремимся сделать пересмотр собственного поведения в том либо ином неудачном эпизоде. Разглядим психическую стратегию и технику вы-полнения пересмотра.

Нашу память, запечатлевающую эмоционально-значимые и стрессовые состояния, можно сопоставить с кинолентой, на кото-рой САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ каждый кадр (слайд) важного действия хотя бы незначительно отличается от других, примыкающих кадров. Очень принципиально, какой имен-но кадр (слайд) всплывает в сознании первым, чтоб напомнить об этом тревожном эпизоде. Наблюдения демонстрируют, что боль-шинство людей именуют кадр, конкретно предшествую-щий кульминации тревожного действия.

УПРАЖНЕНИЕ 9

1. Чтоб выполнить пересмотр собственного САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ состояния тревожно-сти, стресса, употребляется техника хронологического оборотного перехода из стрессового в нейтральное либо положительное эмо-циональное состояние. Для этого необходимо представить развитие событий, как в кинофильме, который прокручивается в оборотном по-рядке, и спросить: «А что было ранее? А какие кадры можно было узреть ранее? Какие кадры предшествовали САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ рассматри-

ваемому моменту?» По мере возвращения вспять к кульминаци-онному кадру нужно смотреть за тем, чтоб дыхание было глубо-ким и полным.

Для развертывания пересмотра нужно попытаться дать для себя отчет, сколько будет нужно кадров (слайдов), сколько по-требуется временньгх шагов либо конфигураций местоположения, по-ка Вы возвращаетесь САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ, двигаетесь к ядру тревожного действия.

2. На втором шаге нужно стабилизировать диссоциацию, зачем нужно представить себя так, будто бы Вы сможете созидать себя вроде бы со стороны. Задумайтесь, как далековато тот человек от Вас? А кем являетесь Вы, когда смотрите на него? Есть ли разни-ца меж ним и Вами?

3. Вы САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ должны глядеть на «того себя» с симпатией, с благо-склонностью, понимая, что в ситуации «до события» (тревожно-го) тот человек делает наилучшее, что он может.

4. Итак, Вы уже понимаете, что с ним произойдет, а он еще как бы нет, как если б Вы стояли на крыше строения и знали САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ, что сейчас произойдет крушение 2-ух автомобилей, а позже бы медлительно, в подробностях, по кадрам, лицезрели бы это столкновение, но в нем бы не участвовали.

Поглядите на «того себя» из собственного состояния диссоцииро-ванного наблюдающего и обусловьте, что ему будет нужно, чтоб удачно действовать в следующей ситуации. Опишите САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ необ-ходимые ресурсы (наружные либо внутренние условия, которые содействуют положительному решению трудной и тревожной ситуации).

После чего Вы представляете себя диссоциированным и пе-редаете «ему» эти ресурсы (удостоверьтесь, что он может отлично ви-деть Вас в этом застывшем кадре-слайде).

Вы ясно представляете его зрительный образ, слышите ха-рактерные особенности САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ его голоса и, если сочтете необходимым, сможете на уровне мыслей достать и прикоснуться к нему (можно даже представить себя резиновым и способным растянуться так, чтоб коснуться его). Продолжайте следить за его из-менениями, пока Вы передаете «ему» ресурсы (советы, под-сказки, дружественные ухмылки, либо, напротив, энергию, собран-ность, решительность и САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ т.п.).

Вы передаете «ему» ресурсы и продолжаете следить за его переменами до того времени, пока не увидите, что, принимая ресур-сы, он становится все более и поболее готов к реальному действию и, в конце концов, добивается состояния полной готовности действовать.

Вероятны последующие варианты передачи ресурсов (помощи):

а САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ) рагзнообразить метод передачи ресурсов, используя ви-зуально-зірительные, аудиально-звуковые и кинестетически-ор-ганическиіе образы и чувства;

б) раасширять круг участников, передающих ресурс, также всегда можно включить, ввести другого человека в схему дейст-вия (осуицествив диссоциацию).

5. Наксонец, достигается целевое состояние, такое, в каком «он» — в состоянии полной готовности действовать удачно САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ в экстремаліьно-стрессовой ситуации. Вы диссоциированы, т.е. вроде бы отстрашены от того, что будет происходить с «ним».

Позвогаьте сценарию проигрываться кадр за кадром, и при всем этом Вы гпродолжаете оказывать «ему» некую помощь, перег даете ресуурс, а «он», получая их, добивается практически максимально\ мыслимоій степени готовности действовать удачно САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ в трудной ситуации..

После всего этого Вы наблюдаете его, осуществляющего ус-пешно деійствие и достигающего хотимого состояния.

В заклкочение заметим, что идеальнее всего, естественно, пройти сна-чала обучсение в группе тренинга-НЛП под управлением специ-алиста-псшхолога, а позже уже использовать вышеперечисленные тех-ники в сашостоятельной работе по регуляции САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ и овладению своим поведениезм в тяжелых, напряженных, стрессовых ситуациях. Од-нако мы шадеемся, что определенных результатов можно достиг-нуть и на базе той системы упражнений, которую мы предло-жили в даінной работе.


samoe-rannee-moe-vospominanie-mne-tri-goda-i-ya-pitayus-ubit-svoyu-sestru-inogda-vospominanie-nastolko-yarkoe-chto-ya-chuvstvuyu-kak-zudyat-ruki-derzhashie-podushku-stranica-8.html
samoe-slozhnoe-sohranit-myagkost.html
samoe-zhutkoe-priklyuchenie.html