Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат

Министерство образования Русской Федерации

Уральский муниципальный технический институт - УПИ

Кафедра физической культуры

Реферат

Тема: «самоконтроль занимающихсЯ физиЧескими упражнениЯми»

Выполнили: студенты

Группа:

Педагог:

г. Екатеринбург,2003

оглавление

ВВЕДЕНИЕ.......................................................................................................... 3

1. Докторский КОНТРОЛЬ............................................................................... 4

2.Многофункциональные ПРОБЫ, Испытания......................................................... 6

3. САМОКОНТРОЛЬ.......................................................................................... 19

3.1.САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА......................................................... 19

3.2. САМОКОНТРОЛЬ В МАССОВОЙ Физкультуре......... 23

ЗАКЛЮЧЕНИЕ................................................................................................. 26

ЛИТЕРАТУРА................................................................................................... 27

Введение

Оздоровительное воздействие физических упражнений на человеческий организм понятно с глубочайшей древности. На их Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат огромное значение для борьбы с заболеваниями и продления жизни указывали многие поколения греческих докторов и философов в собственных произведениях и высказываниях. Так, Аристотель гласил: «Жизнь просит движения» ...«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как долгое физическое бездействие».

Бессчетными исследовательскими работами подтверждено, что занятия физическими упражнениями являются могучим Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат профилактическим и целебным фактором. Физические упражнения действуют всесторонне на организм человека. Под воздействием периодических занятий физическими упражнениями возрастает неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым разным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным воздействиям, радиации, интоксикациям и др.

Принципиально также выделить, что нерациональное применение физических упражнений не только лишь Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат не позволяет укрепить состояние здоровья, но может нанести значимый ущерб организму занимающегося. Чтоб этого избежать, должен осуществляться докторский контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями. Способы, которые при всем этом употребляются, позволяют оценить физическую подготовленность человека, реакцию организма на занятие спортом и в случае необходимости скорректировать нагрузку.

1. Докторский КОНТРОЛЬ

Докторские обследования Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат лиц, занимающихся физкультурой и спортом, делятся на первичные, повторные и дополнительные.

При первичном докторском обследовании доктор решает вопрос о допуске к занятиям физкультурой и спортом. Без разрешения доктора тренер либо педагог физического воспитания не имеет права допускать новенького к занятиям. При докторском обследовании определяют состояние здоровья, физическое развитие Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат и приспособляемость организма к дозированным физическим нагрузкам. Такое обследование имеет огромное значение и в массовой физкультуре, т.к. наличие ряда болезней является абсолютным либо относительным противопоказанием к занятиям.

При повторных докторских обследованиях определяется воздействие постоянных занятий физкультурой и спортом на состояние здоровья. Физическое развитие и функциональное состояние организма спортсмена. Такие Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат обследования неотклонимы для всех спортсменов не пореже 1-го раза в год.

Дополнительные докторские обследования организуются для решения вопроса о допуске спортсменов к соревнованиям, также для решения вопроса о способности приступить к тренировкам после перенесённых болезней либо травм, после долгих перерывов в упражнениях, при явлениях переутомления (по советы тренеров Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат либо по требованию спортсменов).

Учение о физическом развитии. Докторский контроль за занимающимися физкультурой и спортом предугадывает, как было сказано выше, исследование физического развития.

Под физическим развитием понимают комплекс функционально-морфологических параметров организма, который определяет физическую дееспособность организма. Таким макаром, в понятие «физическое развитие» входят не только лишь морфологические особенности строения и Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат размеров тела, да и многофункциональные способности организма.

Физическое развитие определяется эндогенными (внутренними), экзогенными (наружными), и социально-экономическими факторами. Исследование личного физического развития ведётся оковём расчёта разных морфологических характеристик, таких, к примеру, как рост, вес тела, окружность груди, удельный вес тела, его жировая, мышечная и костная массы и т Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат.д. при исследовании взрослых людей эти морфологические признаки служат аспектом физических кондиций организма, а для малышей, кроме того, аспектами корректности их роста и развития.

Характеристики физического развития взрослого человека не остаются постоянными. В особенности отчётливо они меняются при старении человека. Потому нужно учесть соответствие физического развития шагу био Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат развития.

Аспектами физического развития являются и особенности телосложения. Под телосложением понимают размеры, формы, пропорции (соотношение одних размеров тела с другими) и особенности обоюдного расположения частей тела.

Особенности физического развития и телосложения человека в значимой мере определяются его конституцией. Конституция человека, проявляющаяся, а именно, в особенностях телосложения, зависит как от наследных причин, перенесённых Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат заболеваний, критерий труда, занятий физическими упражнениями и спортом. Из наружных причин, под воздействием которых меняется конституция, особенное значение имеют физические упражнения и периодические занятия спортом, в особенности в детском возрасте.

Основными способами исследования физического развития являются внешний осмотр (соматоскопия) и антропометрия. Вместе с ними используются: фотографический способ, рентгенография, измерение Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат форм тела человека с помощью особых устройств, измерение углов на теле при помощи угломеров.

Соматоскопия . Внешний осмотр начинают с оценки осанки. Осанка - это обычная поза человека, манера держаться стоя и сидя. Осанка обычно оценивается в положении стоя. Осанку изучат с головы до ног. Положение головы оценивается по Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат отношению к положению тела. Потом приступают к описанию плечевого пояса. Огромное значение уделяется описанию позвоночника. Определяется выраженность физиологических извивов позвоночника, определяется форма спины. Оценивают также форму ног, форму стопы. Степень развития мускулатуры оценивается как отменная, удовлетворительная, слабенькая. Определяется равномерность её развития и рельефность, т.е. как выражен набросок Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат мускул.

При соматоскопии определяются тип телосложения и пропорции тела.

Антропометрия. Антропометрические измерения дополняют и уточняют данные внешнего осмотра, дают возможность поточнее найти уровень физического развития исследуемого. Повторные антропометрические измерения позволяют смотреть за динамикой физического развития малышей и учесть его конфигурации при периодических упражнениях физическими упражнениями и спортом.

При антропометрических исследовательских работах Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат спортсменов обычно определяют последующие характеристики: рост стоя и сидя, вес тела; поперечникы - ширину плеч, переднезадний и поперечный поперечникы грудной клеточки, ширину таза; окружность - шейки, грудной клеточки, плеча. Ноги и голени; длину конечностей и отдельных частей. Основными показателями физического развития является рост, вес и окружность груди.

Определяется величина Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат актуальной ёмкости лёгких, измеряется сила мускул кисти и спины (становая сила). В последние годы огромное значение придаётся определению удельного веса и состава тела.

2.Многофункциональные ПРОБЫ, Испытания

Полный анализ данных докторского обследования, результатов внедрения инструментальных способов исследования и материалов, приобретенных при проведении многофункциональных проб, позволяют беспристрастно оценить готовность организма спортсмена к соревновательной деятельности Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат.

При помощи многофункциональных проб, которые производятся как в лабораторных критериях (в кабинете многофункциональной диагностики), так и конкретно во время занятий в спортивных залах и на стадионах, проверяются общие и специальные адаптационные способности организма спортсмена. По результатам тестирования можно найти функциональное состояние организма в целом, его адаптационные Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат способности на этот момент.

Тестирование позволяет выявлять многофункциональные резервы организма, его общую физическую работоспособность. Все материалы мед тестирования рассматриваются не изолированно, а комплексно со всеми другими мед аспектами. Только всеохватывающая оценка мед критериев тренированности позволяет накрепко судить об эффективности тренировочного процесса у данного спортсмена.

Многофункциональные пробы начали применяться в спортивной медицине Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат сначала ХХ века. Равномерно арсенал проб расширялся за счет новых тестов. Основными задачками многофункциональной диагностики в спортивной медицине являются исследование адаптации организма к тем либо другим воздействиям и исследование восстановительных процессов после прекращения воздействия. Из этого следует, что тестирование в общем виде идентично исследованию «черного ящика», используемому в Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат кибернетике для исследования многофункциональных параметров систем регулирования. Этим термином условно обозначают хоть какой объект, многофункциональные характеристики которого неопознаны либо известны недостаточно. «Черный ящик» имеет ряд входов и ряд выходов. Для исследования многофункциональных параметров такового «черного ящика» на вход его подается воздействие, нрав которого известен. Под воздействием входного воздействия на Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат выходе «черного ящика» появляются ответные сигналы. Сравнение входных сигналов с выходными позволяет оценить функциональное состояние изучаемой системы, условно обозначенной «черный ящик». При безупречной адаптации нрав входных и выходных сигналов схож. Но в реальности, и в особенности при исследовании био систем, сигналы, передаваемые через «черный ящик», искажаются. По степени преломления сигнала Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат в процессе прохождения его через «черный ящик» можно судить о многофункциональном состоянии изучаемой системы либо комплекса систем. Чем большенными будут эти преломления, тем ужаснее функциональное состояние системы, и напротив.

На нрав передачи сигнала по системам «черного ящика» принципиальное воздействие оказывают побочные воздействия, которые в технической кибернетике именуют «шумом Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат». Чем значительнее «шум», тем наименее отлично будет исследование многофункциональных параметров «черного ящика», изучаемых методом сравнения входных и выходных сигналов.

Остановимся на характеристике требований, которые следует предъявлять в процессе тестирования спортсмена к: 1) входным воздействиям, 2) выходным сигналам и 3) к «шуму».

Общим требованием к входным воздействиям является выражение их в количественных физических Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат величинах. Так, к примеру, если в качестве входного воздействия употребляется физическая нагрузка, то мощность ее должна выражаться в четких физических величинах (ваттах, кгм/мин и др.). Наименее надежна черта входного воздействия, если она выражается в количестве приседаний, в частоте шагов при беге на месте, в подскоках и др.

Оценка реакции Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат организма на то либо другое входное воздействие ведется по данным измерения характеристик, характеризующих деятельность той либо другой системы человеческого организма. Обычно в качестве выходных сигналов (характеристик) употребляются более информативные физиологические величины, исследования которых представляют меньшие трудности (к примеру, ЧСС, частота дыхания, кровяное давление). Для беспристрастной оценки результатов тестирования нужно, чтоб Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат выходная информация выражалась в количественных физиологических величинах.

Наименее информативной является оценка результатов тестирования по данным высококачественного описания динамики выходных сигналов. При всем этом имеется в виду описательная черта результатов проведения многофункциональной пробы (к примеру, «частота пульса стремительно восстанавливается» либо «частота пульса медлительно восстанавливается»).

И, в конце концов, о Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат неких требованиях к «шуму».

К «шумам» при проведении многофункциональных проб относится личное отношение испытуемого к процедуре тестирования. В особенности принципиальна мотивация при проведении наибольших тестов, когда от испытуемого требуется делать работу предельной интенсивности либо продолжительности. Так, к примеру, предлагая спортсмену выполнить нагрузку в виде 15-секундного бега на месте в Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат наивысшем темпе, мы никогда не можем быть убеждены в том, что нагрузка вправду производилась с наибольшей интенсивностью. Это находится в зависимости от желания спортсмена развить предельную себе интенсивность нагрузки, его настроения и других причин.

Систематизация многофункциональных проб

I. По нраву входного воздействия.

Различают последующие виды входных воздействий, применяемые при Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат многофункциональной диагностике: а) физическая нагрузка, б) изменение положения тела в пространстве, в) натуживание, г) изменение газового состава вдыхаемого воздуха, д) введение медикаментозных средств и др.

Более нередко в качестве входного воздействия применяется физическая нагрузка, формы ее выполнения разнообразны. Сюда относятся простые формы задавания физической нагрузки, не требующие Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат специальной аппаратуры: приседание (проба Мартинэ), подскоки (проба ГЦИФКа), бег на месте и др. В неких пробах, проводимых вне лабораторий, в качестве нагрузки употребляется естественный бег (проба с повторными нагрузками).

Более нередко нагрузка в тестах задается при помощи велоэргометров. Велоэргометры – это сложные технические приборы, в каких предвидено случайное изменение сопротивлению Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат вращения педалей. Сопротивление вращению педалей задается экспериментатором.

Еще больше сложным техническим прибором является «бегущая дорожка», либо тредбан. При помощи этого прибора имитируется естественный бег спортсмена. Разная интенсивность мышечной работы на тредбанах задается 2-мя способами. 1-ый из их состоит в изменении скорости движения «бегущей дорожки». Чем выше скорость, выражаемая в Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат метрах за секунду, тем выше интенсивность физической нагрузки. Но на портативных тредбанах повышение интенсивности нагрузки достигается не столько за счет конфигурации скорости движения «бегущей дорожки», сколь за счет роста угла наклона ее по отношению к горизонтальной плоскости. В последнем случае имитируется бег в гору. Четкий количественный учет нагрузки при всем этом наименее Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат универсален; требуется указывать не только лишь скорость движения «бегущей дорожки», да и угол наклона ее по отношению к горизонтальной плоскости. Оба рассмотренных прибора могут применяться при проведении разных многофункциональных проб.

При тестировании можно использовать неспецифические и специальные формы воздействия на организм.

Принято считать, что разные виды мышечной Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат работы, задаваемые в лабораторных критериях, относятся к неспецифическим формам воздействия. К специфичным же формам воздействия относятся те, которые свойственны для локомоций в данном определенном виде спорта: бой с тенью у боксера, броски чучела у бойцов и т.д. Но такое подразделение в значимой степени условно, так что реакция Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат висцеральных систем организма на физическую нагрузку определяется приемущественно ее интенсивностью, а не формой. Специальные пробы полезны для оценки эффективности способностей, обретенных в процессе тренировки.

Изменение положения тела в пространстве - одно из принципиальных возмущающих воздействий, используемых при ортоклиностатических пробах. Реакция, развивающаяся под воздействием ортостатических воздействий, изучается в ответ как на активное, так Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат и на пассивное изменение положение тела в пространстве подразумевает, что испытуемый из горизонтального положения перебегает в вертикальное положение, т.е. встает.

Этот вариант ортостатической пробы недостаточно валиден, потому что вместе с конфигурацией тела в пространстве испытуемый делает определенную мышечную работу, связанную с процедурой вставания. Но достоинство пробы - ее Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат простота.

Пассивная ортостатическая проба проводится с внедрением поворотного стола. Плоскость этого стола может изменяться под хоть каким углом к горизонтальной плоскости экспериментатором. Испытуемый при всем этом не исполняем никакой мышечной работы. В этой пробе мы имеем дело с «чистой формой» воздействия на организм конфигурации положения тела в пространстве.

В качестве Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат входного воздействия для определения многофункционального состояния организма может применяться натуживание . Эта процедура производится в 2-ух вариантах. В первом – процедура натуживания количественно не оценивается (проба Вальсальвы). 2-ой вариант предугадывает дозированное натуживание. Оно обеспечивается при помощи манометров, в которые производит выдох испытуемый. Показания такового манометра фактически соответствуют величине внутригрудного Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат давления. Величина развиваемого давления при таком контролированном натуживании дозируется доктором.

Изменение газового состава вдыхаемого воздуха в спортивной медицине в большинстве случаев заключается в уменьшении напряжения кислорода во вдыхаемом воздухе. Это так именуемые гипоксемические пробы. Степень уменьшения напряжения кислорода дозируется доктором в согласовании с целями исследования. Гипоксемические пробы в спортивной медицине в Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат большинстве случаев используются для исследования стойкости к гипоксии, которая может наблюдаться при проведении соревнований и занятий в среднегорье и высокогорье.

Введение фармацевтических веществ в качестве многофункциональной пробы употребляется в спортивной медицине, обычно, с целью дифференциальной диагностики. Так, к примеру, для беспристрастной оценки механизма появления систолического шума испытуемому Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат предлагается вдохнуть пары амилнитрита. Под воздействием такового воздействия меняется режим работы сердечно-сосудистой системы и нрав шума меняется. Оценивая эти конфигурации, доктор может гласить о многофункциональной либо об органической природе систолического шума у спортсменов.

II. По типу выходного сигнала.

Сначала пробы могут быть разбиты зависимо от того, какая система человеческого организма употребляется Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат для оценки реакции на тот либо другой тип входного воздействия. В большинстве случаев в используемых в спортивной медицине многофункциональных пробах исследуются те либо другие характеристики сердечно-сосудистой системы . Это связано с тем, что сердечно-сосудистая система очень тонко реагирует на самые различные виды воздействий на человеческий Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат организм.

Система наружного дыхания является 2-ой по частоте использования ее при многофункциональной диагностике в спорте. Предпосылки выбора этой системы те же, что и приведенные выше для сердечно-сосудистой системы. Несколько пореже в качестве характеристик многофункционального состояния организма исследуются другие его системы: нервная, нервно-мышечный аппарат, система крови и др.

III. По времени Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат исследования.

Многофункциональные пробы можно поделить зависимо от того, когда исследуются реакции организма на разные воздействия – или конкретно во время воздействия, или сходу после прекращения воздействия. Так, к примеру, при помощи электрокардиографа можно регистрировать ЧСС в протяжении всего времени, в течение которого испытуемый делает физическую нагрузку.

Развитие современной мед техники Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат позволяет конкретно учить реакцию организма на то либо другое воздействие. И это служит принципиальной информацией о диагностике работоспособности и тренированности.

Существует более 100 многофункциональных проб, но в текущее время применяется очень ограниченный, более информативный круг спортивно-медицинских тестов. Разглядим некие из их.

Проба Летунова . Проба Летунова применяется как основной Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат нагрузочный тест в почти всех врачебно-физкультурных диспансерах. Проба Летунова по плану создателей предназначалась для оценки адаптации организма спортсмена к высокоскоростной работе и работе на выносливость.

При проведении пробы испытуемый делает поочередно три нагрузки. В первой делается 20 приседаний, выполняемых за 30 с. 2-ая нагрузка производится через 3 мин после первой Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат. Она состоит в 15-секундном беге на месте, выполняемом в наивысшем темпе. И, в конце концов, через 4 мин производится 3-я нагрузка – трехминутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 мин. После окончания каждой нагрузки у испытуемого регится восстановление ЧСС и АД. Регистрация этих данных ведется в протяжении всего периода отдыха меж Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат нагрузками: 3 мин после третьей нагрузки; 4 мин после 2-ой нагрузки; 5 мин после третьей нагрузки. Пульс считается по 10-секундным интервалам.

Гарвардский степ-тест . Тест разработан в Гарвардском институте в США в 1942 г. При помощи Гарвардского степ-теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы. Таким макаром, общая мысль Гарвардского степ Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат-теста не отличается от пробы С.П. Летунова.

При Гарвардском степ-тесте физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступень. Для взрослых парней высота ступени принимается равной 50 см, для взрослых дам – 43 см. Испытуемому предлагается в протяжении 5 мин совершать восхождения на ступень с частотой 30 раз в 1 мин. Каждое восхождение и спуск Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат слагается из 4 двигательных компонент: 1 – подъем одной ноги на ступень, 2 – испытуемый встает на ступень 2-мя ногами, принимая вертикальное положение, 3 – опускает на пол ногу, с которой начал восхождение, и 4 – опускает другую ногу на пол. Для строго дозирования частоты восхождений на ступень и спуска с нее употребляется метроном, частоту которого устанавливают Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат равной 120 уд/мин. В данном случае каждое движение будет соответствовать одному удару метронома.

Тест PWC 170 . Этот тест был разработан в Каролинском институте в Стокгольме Шестрандом в 50-х годах. Тест предназначен для определения физической работоспособности спортсменов. Наименование PWC происходит от первых букв британского термина, обозначающего физическую работоспособность (Physikal Working Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат Capacity).

Физическая работоспособность в тесте PWC170 выражается в величинах той мощности физической нагрузки, при которой ЧСС добивается 170 уд/мин. Выбор конкретно этой частоты основан на последующих 2-ух положениях. 1-ое состоит в том, что зона рационального функционирования кардиореспираторной системы ограничивается спектром пульса от 170 до 200 уд/мин. Таким макаром, при помощи Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат этого теста можно установить ту интенсивность физической нагрузки, которая «выводит» деятельность сердечно-сосудистой системы, а вкупе с ней и всей кардиореспираторной системы в область рационального функционирования. 2-ое положение базируется на том, что связь меж ЧСС и мощностью выполняемой физической нагрузки имеет линейный нрав практически у всех спортсменов, прямо Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат до пульса равного 170 уд/ мин. При более высочайшей частоте пульса линейный нрав меж ЧСС и мощностью физической нагрузки нарушается.

Велоэргометрическая проба . Шестранд для определения величины PWC170 задавал испытуемым на велоэргометре ступенеобразную, увеличивающуюся по мощности физическую нагрузку, прямо до ЧСС равной 170 уд/мин. При таковой форме тестирования испытуемый делал 5 либо Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат 6 разных по мощности нагрузок. Но такая процедура тестирования была очень обременительной для испытуемого. Она занимала много времени, потому что любая нагрузка производилась в течение 6 мин. Все это не содействовало широкому распространению теста.

В 60-х годах величину PWC170 начали определять более обычным методом, используя для этого две либо три нагрузки умеренной мощности Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат.

Тест PWC170 применяется для обследования высококвалифицированных спортсменов. Вкупе с тем он может применяться для исследования персональной работоспособности у начинающих и у молодых спортсменов.

Варианты пробы PWC 170 со специфичными нагрузками . Огромные способности представляют варианты теста PWC170 , в каких велоэргометрические нагрузки изменены другими видами мышечной работы, по собственной двигательной структуре подобными нагрузками Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат, используемыми в естественных критериях спортивной деятельности.

Проба с внедрением бега базирована на применении в качестве нагрузки легкоатлетического бега. Плюсы теста – методическая простота, возможность получения данных об уровне физической работоспособности при помощи довольно специфичных для представителей многих видов спорта нагрузок – бега. Тест не просит наибольших усилий от Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат спортсмена, он может проводиться в всех критериях, в каких вероятен гладкий легкоатлетический бег (к примеру, бег на стадионе).

Проба с внедрением велика проводится в естественных критериях занятий велосипедистов на треке либо шоссе. В качестве физических нагрузок употребляются два заезда на велике с умеренной скоростью.

Проба с внедрением плавания также методически ординарна Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат. Она позволяет оценивать физическую работоспособность при помощи специфичных для пловцов, пятиборцев и ватерполистов нагрузок – плавания.

Проба с внедрением бега на лыжах целесообразна для исследования лыжников, биатлонистов и двоеборцев. Тест проводится на равнинной местности, защищенной от ветра лесом либо кустарником. Бег лучше делать на заблаговременно проложенной лыжне – замкнутому кругу длиной Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат в 200-300 м, что позволяет корректировать скорость движения спортсмена.

Проба с внедрением гребли предложена в 1974 г. В.С. Фарфелем с сотрудниками. Физическая работоспособность оценивается в естественных критериях при гребле на академических судах, гребле на байдарке либо каноэ (зависимо от узенькой специализации спортсмена) при помощи телепульсометрии.

Проба с внедрением бега Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат на коньках у спортсменов-фигуристов проводится конкретно на обыкновенной тренировочной площадке. Спортсмену предлагается выполнить «восьмерку» (на стандартном катке полная «восьмерка» приравнивается 176 м) – элемент более обычной и соответствующий для фигуристов.

Определение наибольшего употребления кислорода . Оценка наибольшей аэробной мощности осуществляется методом определения наибольшего употребления кислорода (МПК). Данную величину рассчитывают при помощи Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат разных тестов, при которых достигается персонально наибольший транспорт кислорода (прямое определение МПК). Вместе с этим о величине МПК судят на основании косвенных расчетов, которые основываются на данных, приобретенных в процессе выполнения спортсменом непредельных нагрузок (непрямое определение МПК).

Величина МПК является одним из важных характеристик организма спортсмена, при помощи которого может Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат быть более точно охарактеризована величина общей физической работоспособности спортсмена. Исследование этого показателя в особенности принципиально для оценки многофункционального состояния организма спортсменов, тренирующихся на выносливость, либо спортсменов, у каких тренировке выносливости придается огромное значение. У такового рода спортсменов наблюдения за переменами МПК могут оказать существенную помощь в оценке уровня тренированности.

В Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат текущее время в согласовании с советами Глобальной организации здравоохранения принята методика определения МПК, которая заключается в том, что испытуемый делает ступенеобразно повышающуюся по мощности физическую нагрузку прямо до момента, когда он не в состоянии продолжать мышечную работу. Нагрузка задается или при помощи велоэргометра, или на тредбане. Абсолютным аспектом заслуги Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат испытуемым кислородного «потолка» является наличие плато на графике зависимости величины употребления кислорода от мощности физической нагрузки. Довольно убедительным является также фиксация замедления роста употребления кислорода при продолжении возрастания мощности физической нагрузки.

Вместе с бесспорным аспектом есть косвенные аспекты заслуги МПК. К их числу относится повышение содержания лактата в Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат крови выше 70-80мг%. ЧСС при всем этом добивается 185 – 200 уд/мин, дыхательный коэффициент превосходит 1.

Пробы с натуживанием . Натуживание как метод диагностики понятно очень издавна. Довольно указать на пробу с натуживанием, которую предложил итальянский доктор Вальсальва еще в 1704 г. В 1921 г. Флэк изучал воздействие натуживания на организм методом измерения ЧСС. Для дозирования Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат силы натуживания используются любые манометрические системы, соединенные с мундштуком, в который делает выдох испытуемый. В качестве манометра можно использовать, к примеру, прибор для измерения АД, к манометру которого резиновым шлангом присоединен мундштук. Тест состоит в последующем: спортсмену предлагают сделать глубочайший вдох, а потом имитируется выдох для поддержания давления Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат в манометре равного 40 мм рт.ст. Испытуемый должен продолжать дозированное натуживание «до отказа». Во время этой процедуры по 5-секундным интервалам фиксируется пульс. Регится также время, в течение которого испытуемый был в состоянии делать работу.

В обычных критериях учащение пульса по сопоставлению с начальными данными длится приблизительно 15 с, потом Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат ЧСС стабилизируется. При недостающем качестве регулирования сердечной деятельности у спортсменов с завышенной реактивностью ЧСС может повышаться в протяжении всего теста. У отлично тренированных спортсменов, приспособленных к натуживанию, реакция на увеличение внутригрудного давления выражена некординально.

Ортостатическая проба . Мысль использовать изменение положения тела в пространстве в качестве входного воздействия для исследования многофункционального состояния Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат, по-видимому, принадлежит Шеллонгу. Эта проба позволяет получить важную информацию во всех тех видах спорта, в каких элементом спортивной деятельности является изменение положения тела в пространстве. Сюда относятся спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжки в высоту и с шестом и Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат т.д. Во всех этих видах ортостатическая устойчивость является нужным условием спортивной работоспособности. Обычно под воздействием периодических занятий ортостатическая устойчивость увеличивается.

Ортостатическая проба по Шеллонгу относится к активным пробам. В процессе пробы испытуемый при переходе из горизонтального в вертикальное положение интенсивно встает. Реакция на вставание изучается методом регистрации ЧСС Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат и величин АД. Проведение активной ортостатической пробы заключается в последующем: испытуемый находится в горизонтальном положении, при всем этом у него неоднократно подсчитывают пульс и определяют АД. На базе приобретенных данных определяют средние начальные величины. Дальше спортсмен встает и находится в вертикальном положении в течение 10 мин в ненапряженной позе. Сразу Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат после перехода в вертикальное положение опять регистрируют ЧСС и АД. Эти же величины регистрируют потом каждую минутку. Реакцией на ортостатическую пробу является учащение пульса. Благодаря этому минутный объем кровотока некординально понижается. У отлично тренированных спортсменов учащение пульса относительно невелико и колеблется в границах от 5 до 15 уд/мин. Систолическое АД или Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат сохраняется постоянным, или несколько понижается (на 2 –6 мм рт.ст.). Диастолическое АД возрастает на 10 – 15% по отношению к его величине, когда испытуемый находится в горизонтальном положении. Если в протяжении 10-минутного исследования систолическое АД приближается к начальным величинам, то диастолическое АД остается завышенным.

Проба с повторными нагрузками. Значимым дополнением к пробам, проводимым в Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат критериях кабинета доктора, служат исследования спортсмена конкретно в критериях тренировки. Это позволяет выявить реакцию организма спортсмена на нагрузки, характерные избранному виду спорта, оценить его работоспособность в обычных критериях. К числу таких тестов относится проба с повторными специфичными нагрузками. Тестирование проводится вместе докторам и тренером. Оценка результатов тестирования Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат ведется по показателям работоспособности (тренером) и адаптации к нагрузке (доктором). О работоспособности судят по результативности выполнения упражнения (к примеру, по времени пробегания того либо другого отрезка), а об адаптации по изменениям ЧСС, дыхания и АД после каждого повторения нагрузки.

Многофункциональные пробы, используемые в спортивной медицине, могут употребляться при врачебно Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат-педагогических наблюдениях для анализа тренировочного микроцикла. Пробы проводятся раз в день в одно и то же время, идеальнее всего с утра, до тренировки. В данном случае можно судить о степени восстановления после тренировочных занятий предшествующего денька. С этой целью рекомендуется проводить ортопробу по утрам, подсчитывая пульс в положении лежа (еще Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат до подъема с постели), а потом стоя. По мере надобности оценить тренировочный денек ортостатическая проба производится днем и вечерком.

3. САМОКОНТРОЛЬ

3.1.САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА

Самоконтроль – это постоянное наблюдение спортсмена за состоянием собственного здоровья и физическим развитием и их переменами под воздействием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может поменять докторского контроля Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат, а является только дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, смотреть за состоянием собственного здоровья, делать правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные часто проводимого самоконтроля помогают также тренеру и доктору рассматривать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и многофункциональном состоянии Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат организма. Потому тренер, педагог и доктор должны прививать спортсмену способности проведения самоконтроля, объяснять значение и необходимость постоянного самоконтроля для правильного воплощения тренировочного процесса и улучшения спортивных результатов.

Самоконтроль нужно вести часто каждый денек во все периоды тренировки, также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится спортсменом без помощи других, но на Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат первых шагах вести ежедневник самоконтроля спортсмену помогает тренер. В предстоящем он должен временами инспектировать, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника.

Самоконтроль состоит из обычных, общедоступных приемов наблюдения и учета личных характеристик (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и данных беспристрастного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.).

Для Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат ведения дневника самоконтроля нужна маленькая тетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам.

Самочувствие – очень принципиальный показатель воздействия занятий спортом на человеческий организм. Обычно при постоянной и верно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает не плохое: он бодр, неунывающ, полон желания обучаться, работать, трениться, у него высочайшая работоспособность. Самочувствие Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат отражает состояние и деятельность всего организма, и приемущественно состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как не плохое, удовлетворительное, нехорошее. Самочувствие как показатель физического состояния нужно оценивать с учетом настроения спортсмена.

При ведении самоконтроля дается последующая общая оценка работоспособности: не плохая, обычная, пониженная.

Во время сна человек Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат накапливает свои силы и в особенности функцию центральной нервной системы. Мельчайшие отличия в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу сказываются на сне. Обычным считается сон, наступающий стремительно после того, как человек лег спать, довольно крепкий, протекающий без сновидений и дающий днем чувство бодрости и отдыха Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат. Нехороший сон характеризуется долгим периодом засыпания либо ранешным просыпанием посреди ночи. После такового сна нет чувства бодрости, свежести. Физическая работа и обычный режим содействуют улучшению сна.

В дневнике самоконтроля фиксируется продолжительность сна, его качество, нарушения, засыпание, просыпание, бессонница, сновидения, прерывающийся либо неспокойный сон.

Аппетит – очень узкий показатель состояния организма. Перегрузка Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат на тренировке, недомогания, недосыпание и другие причины отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью организма человека, а именно занятиями физической культурой, увеличивает аппетит, что отражает повышение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается неплохой, обычный, пониженный, завышенный аппетит либо его отсутствие.

В дневнике отмечаются и свойства функции желудочно-кишечного Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат тракта. При всем этом обращается внимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам либо поносам и т.д.

Во время усиленной физической работы потоотделение является полностью обычным явлением. Потоотделение находится в зависимости от личных особенностей и состояния организма. Обычным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных упражнениях Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат потеет обильно. С нарастанием тренированности потоотделение миниатюризируется. Потоотделение принято отмечать как обильное, огромное, среднее либо пониженное.

Желание трениться и участвовать в соревнованиях типично для здоровых и в особенности юных людей, которым физические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечную радость». Если спортсмен не испытывает желания трениться Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат и участвовать в соревнованиях, то это тривиальный признак наступившего переутомления либо исходной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается словами «большое», «есть», «нет».

В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировки и как она переносится» в очень недлинной форме излагается существо занятия, т.к. эти данные в комплексе с другими показателями существенно Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат упрощают разъяснение тех либо других отклонений. В этой графе отмечается длительность главных частей тренировочного занятия. При всем этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: отлично, удовлетворительно, тяжело.

Без сведений о нарушении общего режима иногда нереально бывает разъяснить конфигурации характеристик в других графах дневника. Спортсменам довольно отлично понятно о необходимости Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат соблюдения общего режима: если спортсмен вправду серьезно решил заниматься спортом и добиваться больших результатов, то соблюдение им режима должно быть строго неотклонимым.

Анализ беспристрастных данных самоконтроля .

Очень обычным и обширно всераспространенным способом наблюдения за деятельностью сердечно-сосудистой системы является исследование пульса. Наблюдение за пульсом не представляет никаких проблем. Частота пульса – принципиальный Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат беспристрастный показатель.

Нужно уделять свое внимание на сердечный ритм. При обычном темпе удары пульса воспринимаются через однообразные отрезки времени. Бывают случаи, когда при исследовании пульса меж ударами ощущаются неравные промежутки. Таковой пульс именуется аритмичным.

Многие спортсмены, осуществляя самоконтроль, без помощи других проводят ортостатическую пробу.

Определение ЖЕЛ обычно Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат применяется при самоконтроле. Величина ЖЕЛ может изменяться в течение денька и находится в зависимости от многих обстоятельств. Например, после обильного приема еды либо питья, также вследствие переутомления характеристики ЖЕЛ снижаются. Как проходит утомление, характеристики ЖЕЛ приходят к норме. Последовательное уменьшение ЖЕЛ свидетельствует об утомлении и является принципиальным показателем.

Частоту Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат дыхания считают положив ладонь на нижнюю часть животика: вдох и выдох считается за одно дыхание. При счете необходимо стараться дышать нормально, не изменяя ритма.

Наблюдение за весом спортсмена является принципиальным элементом самоконтроля.

В течение макроцикла тренировки вес спортсмена изменяется зависимо от динамики тренированности. Сначала предварительного периода у 1-го Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат и такого же спортсмена в различные годы могут быть значимые различия в весе тела. По мере нарастания тренированности вес тела почти всегда равномерно понижается. В состоянии спортивной формы в соревновательном периоде тренировки каждый спортсмен имеет собственный определенный вес, который именуется «боевым» либо «игровым».

Вес тела может изменяться в течение Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат денька, потому нужно взвешиваться в одно и то же время, в одной и той же одежке, лучше с утра, после освобождения кишечного тракта и мочевого пузыря, либо перед тренировкой.

После тренировки либо соревнования вес тела спортсмена снижается, но в течение суток он должен на сто процентов восстановиться. Если вес Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат продолжает падать, нужно посоветоваться с доктором.

Развитие мышечной силы имеет большое значение в совершенствовании двигательных способностей, в повышении многофункциональных способностей человека.

Определение мышечной силы проводится измерением силы раздельно каждой кисти рук, становой силы – мускул спины и мускул брюшного пресса. Многие тренеры считают динамику ручной силы очень принципиальным показателем состояния Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат спортсмена.

В графе «Дополнительные данные» спортсмены могут фиксировать хоть какое отклонение в состоянии здоровья, которое ими отмечается, а именно возникновение сильного утомления после соревнования либо тренировки, чувство боли в области сердца, животика, мускул, приобретенное повреждение.

Дамы должны записывать все, что связано с менструальным циклом: его начало, длительность, болевые чувства и т.п Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат.

Если спортсмен часто производит самоконтроль, аккуратненько ведет ежедневник самоконтроля, он равномерно копит нужный материал, который помогает ему, тренеру и доктору в анализе тренировки, в правильном ее планировании.

3.2. САМОКОНТРОЛЬ В МАССОВОЙ Физкультуре

Самоконтроль важен не только лишь для спортсмена, да и для хоть какого человека, без помощи других занимающегося физическими Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велике и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена.

Занимающийся физкультурой, в особенности без помощи других, должен отражать в дневнике самоконтроля как данные покоя, так и определенную информацию о нраве проделанной мышечной работы Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат и о реакции на нее организма (на основании самых обычных физиологических характеристик). То же можно сказать и о результатах проведения простых многофункциональных проб.

В дневнике сначала должны получить отражение личные данные о переносимости выполняемых физических нагрузок: степень утомления после работы, желание, с которым она производится, чувство ублажения после нее. Возникновение Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат негативных оценок личных данных самоконтроля гласит о чрезмерности физических нагрузок, неверном рассредотачивании их в недельном макроцикле, неоптимальном соотношении объема и интенсивности.

Достоверность личных оценок переносимости нагрузок увеличивается при подкреплении их данными беспристрастного самоконтроля. К ним относится измерение ЧСС в критериях основного обмена, до и после выполненной нагрузки. Целенаправлено обучиться определять Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат у себя АД при помощи автоматических измерителей. Определять АД следует до и после выполнения физической нагрузки.

Принципиальная информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается динамики веса физкультурника. За этим показателем просто следить при помощи обыденных напольных весов.

В дневнике самоконтроля целенаправлено регистрировать данные о ЖЕЛ, ее динамике и Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат согласовании подабающим величинам.

Без помощи других занимающимся, в особенности во время занятий дозированной ходьбой, рекомендуется использовать обыкновенные приборы – шагомер и «Ритм». Данные, получаемые при помощи шагомера, также следует вносить в ежедневник самоконтроля.

Самую большую сложность при самоконтроле представляет проведение многофункциональных проб. Из более доступны ортостатическая проба (регистрация ЧСС на лучевой Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат артерии в горизонтальном и вертикальном положениях), также тест Руфье, в каком основная информация выходит по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности тренировочной работы.

Спецами в области спортивной медицины разработана методика определения физической работоспособности с внедрением в качестве тестирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной формуле Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат. Величины мощности в этой формуле (W) определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по последующему выражению (В.Р. Орел):

W = М·v·К,

где М – масса человека в одежке и обуви; v – скорость движения, м/сек; К – эмпирический коэффициент, который, в свою Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат очередь, определяется по специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной при помощи велоэргометра.

Таким макаром, каждый занимающийся может найти персональную величину физической работоспособности. Чтоб не создавать дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130 . Все эти данные заносятся в ежедневник самоконтроля. Динамические наблюдения Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат за персональными переменами физической работоспособности под воздействием занятий физкультурой можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца.

ЗаклюЧение

Обилие тестов, многофункциональных проб, также самоконтроль занимающихся физкультурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и верно подобрать либо скорректировать нагрузку, и тем избежать травм и перетренированности. Таким макаром, можно Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных) - реферат сказать, что контроль, как докторский, так и личный, нужен для большей эффективности занятий физкультурой, также заслуги больших спортивных результатов.

литература

Карпман В.Л. Спортивная медицина. М.: Физическая культура и спорт. 1980.



sammit-odkb-v-sentyabre-2008.html
samoaktualizacionnij-testtekst-oprosnika-samoal.html
samoanaliz-deyatelnosti-municipalnogo-byudzhetnogo-obrazovatelnogo-uchrezhdeniya-dopolnitelnogo-obrazovaniya-detej.html